Akciğerlerini doğal olarak temizleme yöntemleri nelerdir? Sigara içenler ve astım, KOAH gibi akciğer hastalığına sahip kişiler için etkili yöntemler.
Kaynak: pixabay.com
Akciğerleri Doğal Yollarla Temizleme
Akciğer temizleme teknikleri sigara içenlere, hava kirliliğine düzenli olarak maruz kalanlara ve astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve kistik fibroz gibi solunum sistemini etkileyen kronik rahatsızlıklara sahip olanlara fayda sağlayabilir.
Hava kirliliği, sigara dumanı ve diğer toksinlerde nefes almak akciğerlere zarar verebilir ve hatta sağlık sorunlarına neden olabilir. Akciğerlerin sağlığını korumak, vücudun geri kalanını sağlıklı tutmak için gereklidir.
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, hava kirliliğine maruz kalmak dünya çapında her yıl 4,2 milyon ölümle sonuçlanıyor. Sigara içmek ise her beş kişiden biri için ölüm sebebidir.
Peki Akciğerlerimizi temizlemek mümkün mü?
Akciğer sağlığı, bir kişinin genel sağlığı için hayati önem taşır. Akciğerler, kirletici maddelere maruz kalmayı bıraktıktan sonra, örneğin biri sigarayı bıraktığında kendini iyileştirmeye başlayan, kendi kendini temizleyen organlardır.
Akciğerler sigara dumanı gibi kirliliğe maruz kaldıktan sonra, bir kişinin göğsü dolu, tıkanık veya iltihaplı hissedebilir. Mukus (balgam), bu ağırlık hissine katkıda bulunan mikropları ve patojenleri yakalamak için akciğerlerde toplanır.
İnsanlar, göğüs tıkanıklığını ve diğer rahatsız edici semptomları hafifletmek için akciğerleri temizlemeye yardımcı olmak için spesifik teknikler kullanabilirler. Bu yöntemlerden bazıları ayrıca hava yollarını açabilir, akciğer kapasitesini artırabilir ve akciğerlerdeki kirlilik ve dumanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek iltihabı azaltabilir.
Akciğerleri temizlemenin yolları
Aşağıda, aşırı mukusun (balgam) akciğerlerden çıkarılmasına ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek nefes egzersizleri ve yaşam tarzı değişiklikleri sıralanmaktadır.
1. Buhar tedavisi
Buhar tedavisi veya buhar soluma, solunum yollarını açmak ve akciğerlerin mukusu boşaltmasına yardımcı olmak için su buharının solunmasını içerir. Akciğer rahatsızlıkları olan kişiler soğuk veya kuru havada semptomlarının kötüleştiğini fark edebilir. Bu iklim solunum yollarındaki mukoza zarlarını kurutabilir ve kan akışını kısıtlayabilir.
Tersine, buhar havaya sıcaklık ve nem ekler, bu da nefes almayı kolaylaştırabilir ve solunum yollarının ve akciğerlerin içindeki mukusun gevşemesine yardımcı olabilir. Su buharını solumak anında rahatlama sağlayabilir ve insanların daha kolay nefes almasına yardımcı olabilir.
Nefes almayı zorlaştıran bir akciğer rahatsızlığı olan kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan 16 erkeği içeren küçük bir çalışma, buhar maskesi tedavisinin buhar olmayan maske tedavisinden önemli ölçüde daha düşük kalp hızlarına ve solunum hızlarına yol açtığını bulmuştur. Ancak katılımcılar solunum fonksiyonlarında kalıcı iyileşmeler bildirmediler.
Bu terapi etkili bir geçici çözüm olabilir, ancak araştırmacıların buhar terapisinin akciğer sağlığı üzerindeki faydalarını tam olarak anlamadan önce daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
Kaynak: pixabay.com
2. Kontrollü öksürük
Öksürük, vücudun mukusta bulunan toksinleri doğal olarak dışarı atmanın yoludur. Kontrollü öksürük, akciğerlerdeki aşırı mukusu gevşetir ve solunum yollarından gönderir.
Doktorlar, KOAH’lı kişilerin akciğerlerini temizlemek için bu egzersizi yapmasını önermektedir.
İnsanlar akciğerlerini aşırı mukus temizlemek için aşağıdaki adımları izleyebilir:
- omuzları rahat bir sandalyeye oturun, her iki ayağı da yerde düz tutun
- kolları midenin üzerine yerleştirin
- burundan yavaşça nefes alın
- öne doğru eğilirken yavaşça nefes verin, kolları mideye doğru itin
- Nefes verme sırasında 2 veya 3 kez öksürün, ağzı biraz açık olsun
- burundan yavaşça nefes alın
- dinlenin ve gerektiği kadar tekrarlayın
3. Balgamı akciğerlerden uzaklaştırın
Postüral drenaj, akciğerlerden mukusu çıkarmak için yerçekimini kullanan farklı pozisyonlarda uzanmayı içerir. Bu uygulama nefes almayı iyileştirebilir ve akciğer enfeksiyonlarını tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
Postüral drenaj teknikleri pozisyona bağlı olarak değişir:
1. Sırt üstü
- Yere ya da yatağa uzan.
- Göğsün kalçalardan daha aşağıda olduğundan emin olmak için yastıkları kalçaların altına yerleştirin.
- Yavaşça burundan nefes verin ve ağızdan nefes verin. Her nefes nefes verişinizin süresi nefes alış sürenizin iki katı kadar sürmelidir. Buna 1:2 solunum denir.
- Birkaç dakika devam edin.
2. Yan yatarak
- Yanınıza uzanın, başınızı bir kol veya yastığa yaslayın.
- Yastıkları kalçaların altına yerleştirin.
- 1: 2 solunum düzenini uygulayın.
- Birkaç dakika devam edin.
- Diğer tarafa uzanarak tekrarlayın.
3. Midenizde
- Yere bir yastık yığını yerleştirin.
- Yastıkların üzerine mideniz gelecek şekilde uzanın. Kalçaları göğsün üstünde tutmayı unutmayın.
- Destek için kolları başın altına yerleştirin.
- 1: 2 solunum düzenini uygulayın.
- Birkaç dakika devam edin.
4. Egzersiz
Düzenli egzersiz insanların fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirebilir ve inme ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık durumu riskini azaltır.
Egzersiz, kasları daha fazla çalışmaya zorlar, bu da vücudun solunum hızını arttırır ve kaslara daha fazla oksijen sağlar. Ayrıca, dolaşımı iyileştirir ve egzersiz sırasında vücudun ürettiği fazla karbondioksiti gidermede vücudu daha verimli hale getirir.
Vücut, düzenli egzersiz taleplerini karşılamak için adapte olmaya başlayacaktır. Kaslar oksijeni daha verimli kullanmayı ve daha az karbondioksit üretmeyi öğreneceklerdir.
Her ne kadar kronik akciğer rahatsızlığı olan insanlar için egzersiz yapmak daha zor olsa da, bu bireyler düzenli egzersizden de yararlanabilirler. KOAH, kistik fibroz veya astımı olan kişiler yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
Kaynak: pixabay.com
5. Yeşil çay
Yeşil çay, akciğerlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok antioksidan içerir. Bu bileşikler akciğer dokusunu duman inhalasyonunun zararlı etkilerinden bile koruyabilir.
Kore’de 1.000’den fazla yetişkinin katıldığı yeni bir araştırma, günde en az 2 bardak yeşil çay içen kişilerin, hiç içmeyenlerden daha iyi akciğer fonksiyonlarına sahip olduklarını bildirdi.
Kaynak: pixabay.com
6. Anti-inflamatuar gıdalar
Hava yollarının iltihaplanması nefes almayı zorlaştırabilir ve göğsün ağır ve tıkanık hissedilmesine neden olabilir. Anti-inflamatuar (iltihap önleyici) gıdalar tüketmek, bu semptomları hafifletmek için iltihabı azaltabilir.
İltihapla savaşmaya yardımcı olan gıdalar şunları içerir:
- Zerdeçal
- yeşillikler
- kiraz
- yaban mersini
- zeytin
- ceviz
- Fasulye
- mercimek
7. Göğüs perküsyonu
Perküsyon, aşırı mukusu akciğerlerden uzaklaştırmanın bir başka etkili yoludur. Bir sağlık uzmanı veya solunum terapisti, akciğerlerde sıkışmış mukusu çıkarmak için göğüs duvarına ritmik olarak dokunacaktır.
Göğüs perküsyonu ile postüral drenajı birleştirmek, aşırı mukusun solunum yollarını temizlemeye yardımcı olabilir.
Özetle
Sigara dumanı veya akciğerlere giren hava kirliliğinden kaynaklanan toksinler tüm vücudu etkileyebilir. Bu toksinler nihayetinde mukus içinde sıkışıp kalırlar.
Solunumun sağlığı, vücudun mukusu akciğerlerden ve solunum yollarından etkili bir şekilde uzaklaştırıp uzaklaştırmamasına bağlıdır.
Akciğerleri zarar gören insanlar, sistemlerindeki mukusu temizlemekte diğerlerinden daha fazla zorlanabilirler. KOAH, astım ve kistik fibroz gibi kronik durumlar, aşırı mukus üretimine veya akciğerleri tıkayabilecek alışılmadık derecede kalın mukusa neden olur.
Postüral drenaj, göğüs perküsyonu ve nefes egzersizleri de dahil olmak üzere akciğer temizleme teknikleri, mukusun akciğerlerden ve solunum yollarından çıkmasına yardımcı olabilir. Buhar tedavisi, tıkanıklık veya kronik solunum rahatsızlıkları çeken kişilere geçici bir rahatlama sağlayabilir.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, yeşil çay içmek ve antienflamatuar gıdalar tüketmek, akciğer sağlığını iyileştirebilecek ve sağlık koşulları riskini azaltabilecek yaşam tarzı değişikliklerdir.
