Bedeni kontrol altına alma ve doğru nefes alma tekniği nedir? Doğru nefes nasıl alınır, egzersiz ile soluk alıp verme arasındaki ilişki nedir?
Kaynak: pexels.com
Bedeni Kontrol Altına Alma (Doğru Nefes)
- • Öncelikle düzenli ve yeterli beslenmemiz gerekir.
- • Spor yapmaya zaman ayırın. Bedensel durumunuza göre fiziksel egzersizler yapın.
- • Bedeni kontrol altına almanın birinci yolu doğru ve derin nefes almayı öğrenmektedir. Böylece pratik bir rahatlama sağlanır.
- • Doğru ve derin nefes vücutta damarların genişlemesini, bunun sonucu olarak da, kanın bedenin en uç ve derin noktalarına ulaşmasını sağlar.
- Vücuttaki oksijen oranının artması, yüksek kaygı nedeniyle ortaya çıkan zararlı biyokimyasal maddeleri yok eder. Böylece birey duygusal olarak kendini rahat, dengeli ve sağlıklı hisseder.
Doğru Nefes
- • Bu çalışmayı açık havada veya iyi havalandırılan bir odada yapın.
- • Bol ve rahat giysiler tercih edin.
- • Solunum çalışmasına başlamadan önce bir iki dakika gevşeyin. Gözlerinizi kapayın ve düşüncelerinizden sıyrılmaya çalışın.
- • Nefes alırken ağır ve derin nefes alınmalıdır.
- • Nefes burundan alınmalı ve ağız kapalı olmalıdır.
- • Akciğerlerin tamamı kullanılmalıdır.
- • Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir.
- • Nefes almadan önce ciğerlerinizin tamamını boşaltın.
- • Nefes alırken içinizden 1,2,3,4,5’e (beş sn) kadar sayarak ciğerlerinizin tamamını doldurun.(Bu arada sağ elinizin aşağı doğru, sol elinizinde yukarı doğru kalktığını hissedin) .Sonra 1,2 (iki sn) sayacak kadar durun. Sonrada 1,2,3,4,5’e (beş sn) kadar sayarak nefesinizi burnunuzdan boşaltın. iki saniye durun ve gene nefes alma egzersine devam edin. Günde 50 defa doğru nefes alma egzersizi yapmak kaygıyı düşürür.
- • 5-10 kez nefes aldıktan sonra 1,2 dk dinlenin.
- • Soluk alırken içinize rahatlığın, huzurun, mutluluğun dolduğunu hayal edin ve bu durumun kan gibi vücudunuzun her köşesine ulaştığını hissedin.
- • Soluk verirken ise stresin ve onu oluşturan etkenlerin soluğunuzla birlikte vücudunuzdan atıldığını düşleyin.
Kaynak: pixabay.com
Egzersiz Soluk Alıp Verme ve Nabız Arasındaki İlişki
Egzersiz Soluk Alıp Verme İlişkisi
***Egzersiz yaparken vücudumuzun enerji ihtiyacı artar.
***Bu enerjiyi sağlamak için gerekli olan oksijeni solunum yoluyla vücudumuza alırız..
***Bu nedenle egzersiz sırasında soluk alıp verme hızımız artar.
***Egzersiz sırasında artan oksijen ihtiyacını karşılamak isteyen vücudumuzun daha hızlı nefes alabilmesi için beynimiz devreye girer.
***Soluk alıp verme hızımız yaptığımız egzersizlere bağlı olarak değişir.
***Egzersiz sırasında burnumuzda nefes alıp ağzımızdan vermeliyiz.
***Heyecan ve korku durumlarında kalbimiz daha hızlı atmaya başlar ve nefes alışımız hızlanır.
***Uyurken enerji ihtiyacı azaldığı için daha az oksijene ihtiyaç duyarız, bu yüzden nefes alıp verme sıklığı azalır.
Egzersiz ve Nabız Arasındaki İlişki
***Nabız kalbin bir dakika içinde kaç kere kasıldığıdır. Gün içindeki hareketlerimize göre nabız sayısında artma veya azalma olabilir.
***Egzersiz yapmak nabız sayısında artışa neden olur.
***Egzersiz sırasında vücudun harcadığı enerji miktarı artar ve kan dolaşımı hızlanır. Buna bağlı olarak da nabız sayısı artar.
***Egzersiz dışında, heyecan, korku ve hastalık gibi faktörler nabız sayısını etkiler. Heyecanlandığımız ve korktuğumuzda nabız sayısı artar.
***Nefes alışverişimiz hızlandığında nabız sayımız artar. Egzersiz nefes alış verişimizi hızlandırır.
***Nabız sayısı yaşa, cinsiyete ve fiziksel özelliklere göre değişir.
