İnositol (B8 Vitamini): Takviyesinin Faydaları Önerilen Doz Olası Yan Etkileri

0

İnositol (B8 Vitamini) nedir, ne işe yarar? İnositol takviyesinin sağlığa faydaları nelerdir, önerilen günlük doz nedir, olası yan etkileri.

İnositol (B8 Vitamini)

Bazen B8 vitamini olarak adlandırılan inositol, doğal olarak meyve, fasulye, tahıl ve fındık gibi gıdalarda görülür. Vücudunuz ayrıca yediğiniz karbonhidratlardan inositol üretebilir. Bununla birlikte, araştırmalar, takviyeler şeklinde ek inositolün sayısız sağlık yararına sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Advertisement

Bu makalede, inositol takviyelerinin yararları, önerilen dozlar ve potansiyel yan etkileri ayrıntılı olarak incelenmektedir.

vitamin b

Kaynak: pixabay.com

İnositol Nedir?

Sıklıkla B8 vitamini olarak adlandırılsa da, inositol bir vitamin değil, birçok önemli işlevi olan bir şeker türüdür. İnositol, vücudunuzda hücre zarlarının önemli bir bileşeni olarak yapısal bir rol oynar.

Ayrıca kan şekeri kontrolü için gerekli bir hormon olan insülin etkisini de etkiler. Ek olarak, beyninizdeki serotonin ve dopamin gibi kimyasal habercileri de etkiler.

Tipik bir diyetin günde yaklaşık 1 gram inositol içerdiği tahmin edilmektedir. Zengin kaynaklar arasında tahıllar, fasulye, fındık ve taze meyve ve sebzeler bulunur. Bununla birlikte, ek inositol dozları genellikle daha yüksektir. Araştırmacılar, umut verici sonuçlar ve birkaç yan etki ile günde 18 grama kadar dozların faydalarını incelediler.

Advertisement
İnositol (B8 Vitamini): Takviyesinin Faydaları Önerilen Doz Olası Yan Etkileri

Kaynak : pixabay.com

Akıl (Ruh) Sağlığı İçin Faydaları Olabilir

İnositol, serotonin ve dopamin gibi ruh halinizi etkilediğine inanılanlar da dahil olmak üzere beyninizdeki önemli kimyasalların dengelenmesine yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, araştırmacılar depresyon, anksiyete ve kompulsif bozuklukları olan bazı kişilerin beyninde daha düşük inositol seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, çeşitli çalışmalar inositolün ruh sağlığı için alternatif bir tedavi olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca geleneksel ilaçlardan daha az yan etkisi olduğu görülmektedir.

Panik atak

Araştırmalar hala sınırlı olmakla birlikte, inositol takviyeleri, ciddi bir anksiyete formu olan panik bozukluğunun tedavisinde yardımcı olabilir. Panik bozukluğu olanlar, ani yoğun korku duyguları olan sık panik atak geçirir. Semptomlar arasında hızlı kalp atışı, nefes darlığı, baş dönmesi, terleme ve ellerde karıncalanma veya uyuşma hissi bulunur.

Bir çalışmada, panik bozukluğu olan 20 kişi, 1 ay boyunca her gün 18 gramlık bir inositol takviyesi veya yaygın bir anksiyete ilacı aldı. Anksiyete ilacı alanlara kıyasla inositol alan hastalar, daha az panik atak geçirdi.

Benzer şekilde, 4 haftalık bir çalışmada, bireyler günde 12 gram inositol alırken daha az ve daha az şiddetli panik atak geçirdi.

depresyon

Kaynak : pixabay.com

Depresyon

İnositol depresyon belirtilerini iyileştirebilir, ancak araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir. Örneğin, erken bir çalışma, 4 hafta boyunca her gün 12 gramlık bir inositol takviyesi almanın depresyonlu kişilerde semptomları iyileştirdiğini göstermiştir. Buna karşın, sonraki çalışmalar önemli bir fayda gösteremedi.

Advertisement

Genel olarak, inositolün depresyon üzerinde gerçek bir etkisi olup olmadığını söylemek için yeterli kanıt yoktur.

Bipolar bozukluk

Diğer akıl sağlığı koşullarında olduğu gibi, inositol ve bipolar bozukluğun etkileri üzerine araştırmalar sınırlıdır. Bununla birlikte, ön çalışmaların sonuçları umut vericidir.

Örneğin, bipolar spektrum bozukluğu olan çocuklarda yapılan küçük bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 3 gram omega-3 yağ asidi ve 2 grama kadar inositol kombinasyonu alındığında azalmış mani ve depresyon semptomlarını gösterdi.

Ek olarak, çalışmalar günlük olarak alınan 3-6 gram inositolün bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan yaygın bir ilaç olan lityumun neden olduğu sedef hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Polikistik Over Sendromu Belirtilerini İyileştirebilir

Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda hormon dengesizliklerine neden olan ve düzensiz dönemlere ve infertiliteye yol açabilen bir durumdur. Kilo alımı, yüksek kan şekeri ve istenmeyen kolesterol ve trigliserit düzeyleri de PCOS ile ilgilidir.

İnositol takviyeleri, özellikle folik asit ile birleştirildiğinde PCOS semptomlarını iyileştirebilir.

Örneğin, klinik çalışmalar günlük inositol ve folik asit dozlarının kandaki trigliserit seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca PCOS’lu kişilerde insülin fonksiyonunu ve kan basıncını hafifçe düşürebilirler.

Dahası, ön araştırmalar, inositol ve folik asit kombinasyonunun PCOS’tan doğurganlık sorunları olan kadınlarda yumurtlamayı teşvik edebileceğini buldu. Bir çalışmada, 3 ay boyunca günlük olarak alınan 4 gram inositol ve 400 mcg folik asit, tedavi edilen kadınların % 62’sinde yumurtlamaya neden olmuştur.

Metabolik Sendrom Risk Faktörlerinin Kontrolüne Yardımcı Olabilir

Klinik çalışmalar, inositol takviyelerinin metabolik sendromlu kişiler için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Metabolik sendrom, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi artıran bir grup hastalıktır. Spesifik olarak, beş durum metabolik sendromla ilişkilidir:

Mide bölgesinde aşırı yağ
Kandaki yüksek trigliserit seviyeleri
Düşük “iyi” HDL kolesterol seviyeleri
Yüksek tansiyon
Yüksek kan şekeri

Advertisement

Metabolik sendromlu 80 kadında bir yıl süren klinik çalışmada, günde iki kez alınan 2 gram inositol, kan trigliserit düzeylerini ortalama % 34 ve toplam kolesterolü % 22 azalttı. Kan basıncı ve kan şekerinde de iyileşmeler görülmüştür.

Şaşırtıcı bir şekilde, inositol takviyeleri alan kadınların % 20’si çalışmanın sonunda artık metabolik sendrom kriterlerini taşımamaktadır.

Hamilelikte Diyabeti Önleyebilir

Bazı kadınlar hamilelik sırasında yüksek kan şekeri yaşarlar. Bu duruma gestasyonel diyabet (GDM) denir. Hayvan çalışmalarında inositol, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir hormon olan insülin fonksiyonu ile doğrudan ilişkilidir.

İnsanlarda takviye ve GDM hakkında sadece sınırlı sayıda çalışma mevcuttur. Bununla birlikte, bazıları, 4 gram myo-inositol ve 400 mcg folik asit kombinasyonunun, hamilelik boyunca günlük alındığında GDM’nin önlenmesinde yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Bununla birlikte, diğer çalışmalar aynı etkileri göstermediği için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Diğer Potansiyel Faydalar

İnositol birçok durum için potansiyel bir tedavi seçeneği olarak incelenmiştir.

Daha önce bahsedilenlerin yanı sıra, araştırmalar inositolün aşağıdaki koşullarda yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:

Solunum sıkıntısı sendromu: Preterm bebeklerde inositol, az gelişmiş akciğerlerden solunum sorunlarının tedavisinde yardımcı gibi görünmektedir.

Tip 2 diyabet: Bir ön çalışma, 6 ay boyunca günlük alınan inositol ve folik asidin, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): Küçük bir çalışma, 6 hafta boyunca günlük olarak alınan 18 gram inositolün OKB semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir.

Yan Etkiler ve Etkileşimler

İnositol takviyeleri çoğu insan tarafından iyi tolere edilmektedir. Bununla birlikte, günde 12 gram veya daha yüksek dozlarda hafif yan etkiler bildirilmiştir. Bunlar mide bulantısı, gaz, uyku güçlüğü, baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluğu içerir.

Advertisement

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, olumsuz etkiler olmayan çalışmalarda günde 4 grama kadar inositol hamile kadınlar tarafından alınmıştır.

Emzirme döneminde takviyelerin güvenliğini belirlemek için yeterli çalışma yoktur. Bununla birlikte, anne sütü inositol bakımından doğal olarak zengin görünmektedir.

Ayrıca, inositol takviyelerinin uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığı belirsizdir. Çoğu çalışmada, inositol takviyeleri sadece bir yıl veya daha kısa bir süre için alınmıştır.

Herhangi bir takviyede olduğu gibi, inositol almadan önce doktorunuzla konuşun.

Önerilen Dozlar

Takviyelerde kullanılan iki ana inositol formu vardır, myo-inositol (MYO) ve D-chiro-inositol (DCI).

En etkili tip ve doz konusunda resmi bir fikir birliği olmamasına rağmen, aşağıdakilerin araştırma çalışmalarında etkili olduğu görülmüştür:

Ruh sağlığı koşulları için: 4-6 hafta boyunca günde bir kez 12-18 gram MYO

Polikistik over sendromu için: 6 ay boyunca günde iki kez 1.2 gram DCI veya 2 gram MYO ve 200 mcg folik asit

Metabolik sendrom için: bir yıl boyunca günde iki kez 2 gram MYO

Gestasyonel diyabette kan şekeri kontrolü için: Hamilelik sırasında günde iki kez 2 gram MYO ve 400 mcg folik asit

Tip 2 diyabette kan şekeri kontrolü için: 6 ay boyunca günde bir kez 1 gram DCI ve 400 mcg folik asit

Advertisement

Bu inositol dozları kısa vadede belirli durumlar için yararlı gibi görünse de, uzun dönemlerde güvenli ve etkili olup olmadıklarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Diyetiniz muhtemelen az miktarda inositol içermekle birlikte, bir takviye almak bazıları için yararlı olabilir.

Her zaman takviyeleri kullanmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.


Leave A Reply