Magnezyumun İnsan Sağlığı İçin Önemi, Vücudumuza Faydaları Nelerdir?

0

Magnezyum vücudumuz için neden önemlidir, ne işe yarar? Magnezyum eksikliğinde yaşananlar, günde alınması gereken magnezyum miktarı nedir?

Magnezyumun İnsan Sağlığı İçin Önemi

Magnezyum insan sağlığı için önemlidir. Vücudumuzdaki 300’den fazla enzim, düzgün işleyebilmek için magnezyum iyonlarına ihtiyaç duyar. Canlı formlarda vazgeçilmez bir unsur olan bu mineral, her organizmada her hücrede bulunur.

Advertisement
magnezyum içeren gıdalar

Kaynak: commons.wikimedia.org

Bu mineralin dengeli alımı, bir organizmanın iyi çalışması için hayati önem taşır. Aslında, magnezyum yedi önemli makro minerallerinden biridir. Ayrıca kemik sağlığının korunması, şeker hastalığının önlenmesi ve kalp sağlığının iyileştirilmesi gibi pek çok avantajı vardır.

Magnezyum Neden Gereklidir?

Magnezyum eksikliği ciddi etkilere neden olabilir. Gastrointestinal ve renal bozukluklara neden olabilir. Eksikliği kardiyovasküler hastalık riskini ve osteoporozu artırabilir. Hatta hipertansiyon ve tip 2 diyabet gibi diğer metabolik bozukluklara yol açabilir.

Aslında, magnezyum takviyesi diyabet riskini azaltır. Aynı zamanda, birtakım diğer istenmeyen şeyleri de önler – bunların bazıları migren, adet öncesi sendromu ve fibromiyalji (aşırı kas iskelet sistemi ağrısı).

Yeterli Magnezyum Alıyor Muyuz?

Aşağıda, kandaki magnezyumun normal değerleri bulunmaktadır. Seviyeleriniz bu aralıkta ise, yeterince magnezyum alıyorsunuz demektir.

Advertisement
Kanda Magnezyumun Normal Değerleri
Yetişkinler1-8-2.6 (mg/dL)[0.74-1.07 (mmol/L)]
Çocuklar1.7-2.1 mg/dL (0.74-0.86 mmol/L)
Yeni doğan1.5-2.2 mg/dL (0.62-0.91 mmol/L)
Magnezyum eksikliğinin önemli belirtileri şunlardır:
  • Uyku problemi
  • Depresyon
  • Kaygı
  • Unutkanlık
  • Baş ağrısı ve migren
  • İltihap
  • Dikkat Eksikliği
  • Tiroid problemleri

Magnezyumun Günlük Alınması Tavsiye Edilen Miktar

Aşağıda gösterilen değerler, hem tükettiğiniz gıdalardan aldığınız magnezyumu hem de (varsa) aldığınız takviyelerini içerir.

Çocuklar
1-3 yaş80 mg/gün
4-8 yaş130 mg/gün
9-13 yaş240 mg/gün
Kadınlarda
14-18 yaş360 mg/gün
19-30 yaş310 mg/gün
31 yaş ve üzeri320 mg/gün
Hamilelerde19 yaş altı: 400 mg/gün
19-30 yaş arası: 310 mg/gün
31 yaş ve üzeri: 320 mg/gün
Emzirme19 yaş altı: 360 mg/gün
19-30 yaş arası: 310 mg/gün
31 yaş ve üzeri: 320 mg/gün
Erkeklerde
14-18 yaş410 mg/gün
19-30 yaş400 mg/gün
31 yaş ve üzeri420 mg/gün

 

Magnezyum eksikliği nelere neden olabilir?

Bir magnezyum testi kandaki magnezyum seviyesini belirlemeye yardımcı olur. Test genellikle aşağıdaki nedenlerden bir veya daha fazlasının oluşması halinde yapılır:

  • Sinir veya kas problemlerini teşhis etmek
  • Bulantı, düşük kan basıncı, baş dönmesi ve diyare gibi diğer semptomları teşhis etmek
  • Böbrek fonksiyonunu izlemek için
  • Solunum sıkıntısı sebebini bulmak için
  • Tedaviyle iyileşme göstermeyen düşük seviyedeki kalsiyumun veya potasyumun nedenini bulmak için

Bir magnezyum testi yaptıracağınız zaman kullanmakta olduğunuz tüm ilaçları doktorunuza bildirin. Bunun nedeni, bazı ilaçların test sonuçlarını değiştirebilmesidir, bu da daha fazla komplikasyona yol açar.

Testten en az üç gün önce magnezyum içeren ilaçları almayın. Bunlardan bazıları Epsom tuzları, magnezyum takviyeleri, magnezyum sütü ve diğer bazı diüretikleri içerir.

Advertisement


Leave A Reply