Magnezyum vücudumuz için neden önemlidir, ne işe yarar? Magnezyum eksikliğinde yaşananlar, günde alınması gereken magnezyum miktarı nedir?
Magnezyumun İnsan Sağlığı İçin Önemi
Magnezyum insan sağlığı için önemlidir. Vücudumuzdaki 300’den fazla enzim, düzgün işleyebilmek için magnezyum iyonlarına ihtiyaç duyar. Canlı formlarda vazgeçilmez bir unsur olan bu mineral, her organizmada her hücrede bulunur.
Kaynak: commons.wikimedia.org
Bu mineralin dengeli alımı, bir organizmanın iyi çalışması için hayati önem taşır. Aslında, magnezyum yedi önemli makro minerallerinden biridir. Ayrıca kemik sağlığının korunması, şeker hastalığının önlenmesi ve kalp sağlığının iyileştirilmesi gibi pek çok avantajı vardır.
Magnezyum Neden Gereklidir?
Magnezyum eksikliği ciddi etkilere neden olabilir. Gastrointestinal ve renal bozukluklara neden olabilir. Eksikliği kardiyovasküler hastalık riskini ve osteoporozu artırabilir. Hatta hipertansiyon ve tip 2 diyabet gibi diğer metabolik bozukluklara yol açabilir.
Aslında, magnezyum takviyesi diyabet riskini azaltır. Aynı zamanda, birtakım diğer istenmeyen şeyleri de önler – bunların bazıları migren, adet öncesi sendromu ve fibromiyalji (aşırı kas iskelet sistemi ağrısı).
Yeterli Magnezyum Alıyor Muyuz?
Aşağıda, kandaki magnezyumun normal değerleri bulunmaktadır. Seviyeleriniz bu aralıkta ise, yeterince magnezyum alıyorsunuz demektir.
| Kanda Magnezyumun Normal Değerleri | |
| Yetişkinler | 1-8-2.6 (mg/dL)[0.74-1.07 (mmol/L)] |
| Çocuklar | 1.7-2.1 mg/dL (0.74-0.86 mmol/L) |
| Yeni doğan | 1.5-2.2 mg/dL (0.62-0.91 mmol/L) |
Magnezyum eksikliğinin önemli belirtileri şunlardır:
- Uyku problemi
- Depresyon
- Kaygı
- Unutkanlık
- Baş ağrısı ve migren
- İltihap
- Dikkat Eksikliği
- Tiroid problemleri
Magnezyumun Günlük Alınması Tavsiye Edilen Miktar
Aşağıda gösterilen değerler, hem tükettiğiniz gıdalardan aldığınız magnezyumu hem de (varsa) aldığınız takviyelerini içerir.
| Çocuklar | |
| 1-3 yaş | 80 mg/gün |
| 4-8 yaş | 130 mg/gün |
| 9-13 yaş | 240 mg/gün |
| Kadınlarda | |
| 14-18 yaş | 360 mg/gün |
| 19-30 yaş | 310 mg/gün |
| 31 yaş ve üzeri | 320 mg/gün |
| Hamilelerde | 19 yaş altı: 400 mg/gün |
| 19-30 yaş arası: 310 mg/gün | |
| 31 yaş ve üzeri: 320 mg/gün | |
| Emzirme | 19 yaş altı: 360 mg/gün |
| 19-30 yaş arası: 310 mg/gün | |
| 31 yaş ve üzeri: 320 mg/gün | |
| Erkeklerde | |
| 14-18 yaş | 410 mg/gün |
| 19-30 yaş | 400 mg/gün |
| 31 yaş ve üzeri | 420 mg/gün |
Magnezyum eksikliği nelere neden olabilir?
Bir magnezyum testi kandaki magnezyum seviyesini belirlemeye yardımcı olur. Test genellikle aşağıdaki nedenlerden bir veya daha fazlasının oluşması halinde yapılır:
- Sinir veya kas problemlerini teşhis etmek
- Bulantı, düşük kan basıncı, baş dönmesi ve diyare gibi diğer semptomları teşhis etmek
- Böbrek fonksiyonunu izlemek için
- Solunum sıkıntısı sebebini bulmak için
- Tedaviyle iyileşme göstermeyen düşük seviyedeki kalsiyumun veya potasyumun nedenini bulmak için
Bir magnezyum testi yaptıracağınız zaman kullanmakta olduğunuz tüm ilaçları doktorunuza bildirin. Bunun nedeni, bazı ilaçların test sonuçlarını değiştirebilmesidir, bu da daha fazla komplikasyona yol açar.
Testten en az üç gün önce magnezyum içeren ilaçları almayın. Bunlardan bazıları Epsom tuzları, magnezyum takviyeleri, magnezyum sütü ve diğer bazı diüretikleri içerir.
