Premenstrüel Sendrom (Adet öncesi sendrom) nedir, nedenleri nelerdir? Premenstrüel Sendrom belirtileri, rahatlamak için öneriler nelerdir, hakkında bilgi.
Kaynak: pixabay.com
Premenstrüel Sendrom
Premenstrüel sendrom (PMS), ruh hali ve duygularda, fiziksel sağlıkta ve davranışlarda şu değişiklikleri ifade eder:
- yumurtlama ile adetinizin başlangıcı arasında gelişir (yaklaşık olarak adetinizden 2 hafta önce)
- adetinizin başlamasından birkaç gün sonrasına kadar sürer
- her ay tutarlı bir şekilde olur
- günlük yaşam ve düzenli aktiviteler üzerinde bir miktar etkisi vardır.
PMS çok yaygın bir endişedir. Üreme çağındaki kadınların yaklaşık yüzde 48’i PMS yaşar ve bunların yaklaşık yüzde 20’si için semptomlar normal rutinlerini etkileyecek kadar şiddetlidir. Bazı kişilerin düşündüğünün aksine, PMS gerçek bir durumdur, günlük yaşamı bozabilen ve önemli fiziksel rahatsızlık ve duygusal sıkıntıya neden olabilen bir durumdur.
Aşağıda, PMS semptomlarını ayrıntılı olarak ele alacağız ve ayrıca semptomlarınızdan destek alma ve rahatlama konusunda bazı ipuçları sunacağız.
PMS belirtileri
PMS genellikle günlük yaşamı büyük ölçüde etkilemeyen hafif veya orta şiddette semptomlar içerirken, semptomlar günlük aktivitelerinizi ve genel refahınızı etkileyecek kadar şiddetli olabilir. PMS’niz varsa, her adet döneminden önce sürekli olarak semptomlar yaşayacaksınız. Aşağıdaki belirtilerden yalnızca bazılarını veya birkaçını yaşayabilirsiniz, ancak PMS tipik olarak en az birkaç farklı semptom içerir.
Duygusal ve davranışsal belirtiler
Ruh haliniz, duygularınız ve davranışınızdaki PMS ile ilgili değişiklikler şunları içerebilir:
- kaygı, huzursuzluk veya kenarda hissetme
- olağandışı öfke ve sinirlilik
- özellikle tatlılar için artan yiyecek istekleri dahil iştahta değişiklikler
- yorgunluk ve uyku sorunu da dahil olmak üzere uyku düzenindeki değişiklikler
- ağlamaklı veya ani, kontrol edilemeyen ağlamayı içerebilen üzgün veya düşük bir ruh hali
- ruh halindeki hızlı değişimler ve duygusal patlamalar
- azalmış cinsel dürtü
- bilgileri konsantre olma veya hatırlama zorluğu
Fiziksel belirtiler
PMS ile muhtemelen aşağıdakiler gibi bazı fiziksel semptomları da fark edeceksiniz:
- karın şişkinliği
- kramp
- ağrılı ve şişmiş göğüsler
- akne
- kabızlık
- ishal
- baş ağrısı
- sırt ve kas ağrısı
- ışığa veya sese olağandışı hassasiyet
- olağandışı sakarlık
PMS belirtileri ne zaman başlar?
Ortalama olarak, adet döngüsü yaklaşık 28 gün sürer. Ortalama uzunlukta bir döngünüz varsa:
Yumurtlama veya yumurtanın yumurtalıklardan salınması 14. gün civarında veya döngünün orta noktasında gerçekleşir. PMS semptomları yumurtlamadan sonra herhangi bir zamanda başlayabilir (genelde adetinizden önceki haftada başlar) ve adetin başlamasından 5 veya daha fazla gün sonrasına kadar sürer. Adet veya kanama, döngünün 28. gününde başlayacaktır.
Kaynak: pixabay.com
PMS’ye ne sebep olur?
Bilimsel araştırmalar, PMS’nin kesin bir nedenine veya bazı insanların bunu neden diğerlerinden daha şiddetli yaşadığına dair bir açıklamaya yol açmadı. Bununla birlikte, araştırmacılar birkaç farklı teori önerdiler.
Hormonlardaki döngüsel değişiklikler
Birçok uzman, PMS’nin östrojen ve progesteron hormonlarının değişen seviyelerine yanıt olarak gerçekleştiğine inanıyor. Bu hormonlar adet döngünüz boyunca doğal olarak dalgalanır. Yumurtlamayı takip eden luteal faz sırasında, hormonlar zirveye ulaşır ve ardından hızla düşer, bu da kaygı, sinirlilik ve ruh halindeki diğer değişikliklere yol açabilir.
Beyindeki kimyasal değişiklikler
Nörotransmiterler serotonin ve norepinefrin, ruh halini, duyguları ve davranışları düzenlemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücutta birkaç önemli işleve sahiptir. Bu kimyasal haberciler ayrıca PMS semptomlarını da etkileyebilir. Örneğin, östrojendeki bir düşüş, norepinefrin salınımını tetikleyebilir ve bu da dopamin, asetilkolin ve serotonin üretiminin azalmasına yol açar. Bu değişiklikler uyku problemlerini tetikleyebilir ve düşük veya depresif bir ruh haline yol açabilir.
Mevcut ruh sağlığı koşulları
Depresyon veya anksiyete gibi bir zihinsel sağlık durumuyla yaşamak, daha şiddetli bir PMS biçimi olan PMS veya adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) yaşama riskiniz artırabilir. Ailede PMS, bipolar bozukluk veya doğum sonrası depresyon dahil depresyon öyküsü de bu riski artırabilir. Ayrıca adet öncesi alevlenme de fark edebilirsiniz. Bu, bipolar bozukluk veya depresyon gibi altta yatan zihinsel sağlık koşullarının semptomlarının, döneminiz başlamadan kısa bir süre önce yoğunlaşması anlamına gelir.
Uzmanlar, ruh sağlığı semptomları ile menstrüasyona bağlı ruh hali değişiklikleri arasındaki bağlantı için henüz kesin bir açıklamaya ulaşmadı. Ancak çoğu kişi bunun yukarıda tartışılan beyindeki kimyasal değişikliklerle ilgili olduğuna inanıyor.
Yaşam tarzı faktörleri
Bazı alışkanlıklar, PMS semptomlarınızın şiddetini etkileyebilir. PMS semptomlarını kötüleştirebilecek potansiyel yaşam tarzı faktörleri şunları içerir:
- sigara içmek
- yağ, şeker ve tuz oranı yüksek çok fazla yiyecek yemek
- düzenli fiziksel aktivite eksikliği
- kaliteli uyku eksikliği
Düzenli olarak aşırı derecede içki içerseniz veya çok içerseniz, PMS semptomları yaşama olasılığınız daha da artar.
PMDD olabilir mi?
PMS’de olduğu gibi, östrojen, progesteron ve serotonin seviyelerindeki dalgalanmalar nedeniyle PMDD semptomları ortaya çıkabilir.
PMDD’nin belirtileri şunları içerebilir:
- depresyon, yoğun üzüntü ve ağlama nöbetleri
- intihar düşünceleri
- Panik ataklar
- kaygı, öfke veya sinirlilik
- ruh halindeki ani değişimler
- günlük aktivitelere ilgi eksikliği
- uykusuzluk hastalığı
- düşünme veya odaklanma sorunu
- çok fazla yemek
- ağrılı kramp
- şişkinlik
PMDD semptomlarınız varsa, özellikle depresyon, travma veya stres ile ilişkili zihinsel sağlık semptomları yaşıyorsanız, doktorunuz bir terapist veya psikiyatrist ile çalışmayı önerebilir.
Yardımcı olabilecek diğer tedaviler ve başa çıkma stratejileri şunları içerir:
- günlük egzersiz
- kafein sınırlamak
- stresle başa çıkmanın yeni yöntemlerini uygulamak
Bir doktora ne zaman ulaşılır?
Menstrüasyon gören çoğu insan en az birkaç PMS semptomu bildirir, ancak bu semptomlar mutlaka her ay ortaya çıkmaz veya günlük yaşamınızı etkilemez. PMS semptomları düzenli rutininizi aylık olarak bozacak kadar şiddetli hale gelirse, bir sonraki iyi adım bir doktora veya klinisyene ulaşmaktır.
Sağlık uzmanları, PMS veya PMDD’yi teşhis edebilir ve aşağıdakiler gibi potansiyel tedavi seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilir:
- hormonal doğum kontrolü
- kalsiyum, magnezyum veya B6 vitamini dahil olmak üzere takviyeler
- mefenamik asit
Doğru bir teşhis yapmak için şunları yapabilirler:
- Kişisel ve aile geçmişinizde PMS, PMDD ve diğer ruh hali ve zihinsel sağlık durumlarınızı sorun
- hipotiroidizm veya endometriozis dahil olmak üzere ailenizin diğer sağlık durumları hakkında bilgi isteyin
- Belirtilerinize bağlı olarak jinekolojik durumları ekarte etmek için bir pelvik muayene önerin
- 2 ila 3 ay boyunca menstrüasyonu ve yaşadığınız ilgili semptomları izlemek için bir günlük ve takvim tutmanızı öneririz.
- Belirtileriniz adet döngüsünün luteal evresinde sürekli olarak ortaya çıkıyorsa ve adetiniz başladıktan kısa bir süre sonra kayboluyorsa, bir sağlık uzmanı PMS teşhisi koyabilir.
Öte yandan, tüm ay boyunca oyalanırlarsa veya herhangi bir düzenlilik olmadan gelip giderlerse, bunları adet öncesi alevlenme veya başka bir sağlık durumuyla ilişkilendirebilirler.
Benzer semptomları içerebilecek diğer durumlar şunlardır:
- anemi
- endometriozis
- tiroid bozukluğu
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- kronik yorgunluk sendromu
PMS semptomlarını hafifletmek
PMS için bir tedavi olmasa da semptomlarınızı hafifletmek için adımlar atabilirsiniz. Hafif veya orta şiddette semptomlardan kurtulmak için aşağıdaki stratejileri denemek yardımcı olabilir:
- Karın şişkinliğini hafifletmek için bol sıvı tüketin. Buna kırmızı ahududu yaprağı veya papatya gibi krampları hafifletebilecek bitki çayları dahildir.
- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir diyet yapın.
- Özellikle etkilerine karşı özellikle hassassanız, şeker, tuz, kafein ve alkolü azaltmayı düşünün.
- Bir sağlık uzmanına, krampları ve duygudurum semptomlarını azaltmaya yardımcı olması için folik asit, B-6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum gibi takviyeleri denemesini sorun.
- Doğal ışık, yiyecek veya takviye yoluyla daha fazla D vitamini almayı deneyin.
- Yorgunluğu gidermek ve genel refahı iyileştirmek için her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin.
- Mümkünse, her gün en az yarım saat fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Egzersiz sadece şişkinlik ve krampları hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir.
- Her gün egzersiz, rahatlama, hobiler için kendinize zaman veya sosyal etkileşim için zaman içerebilecek kişisel bakım için zaman ayırın.
Sonuç
PMS semptomları her ay rutininizi ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve ev ilaçları ve reçetesiz satılan ilaçlar çok az fark yaratıyorsa, bir sağlık uzmanıyla bağlantı kurmak her zaman en iyisidir. Şiddetli PMS semptomları daha derinlemesine bir tedavi yaklaşımı gerektirebilir, ancak genellikle tedavi ile düzelirler. Bir doktor veya klinisyen, sizin için fark yaratan kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirme konusunda daha fazla rehberlik sunabilir.
