Vitamin eksikliğinin belirtileri nelerdir? Vitamin ihtiyacı ve eksikliğini belirlemek için kısa bir test örneği.
Vitamin Eksikliği Belirtileri;
Vitamin eksikliğine bağlı belirtiler yavaş ortaya çıkar. Üstelik tanı koymak da zor olabilir. Genelde tek bir vitamin yetmezliğinden ziyade yakınmaların sonucunda multivitamin eksikliği meydana çıkar. Toplumumuzda vitamin eksikliği kadın ve erkeklerde aynı oranda görülmekle birlikte yaşlılarda ve bebeklerde daha sık görülür.
Vitamin eksikliğinin en önemli nedenleri ya yetersiz gıda alımı ya da vitamin alındıktan sonra vücutta emilim veya depolanma sorunları olmasıdır. Bunların dışında vitamin eksikliğine neden olacak etkenler şunlardır:
Alkol bağımlılığı, safra yokluğu, bebeklik ve yaşlılık, kronik olarak yanlış protein ve kalori alımı, kötü beslenme şekli, ilaçların yan etkileri, ilaç alışkanlığı, genetik bozukluklar, barsak felçleri, mide ve bağırsaklarda yapılan cerrahi müdahaleler, bağımlılık yapan madde alışkanlığı, bağırsaklardan kötü emilim, ağız yolu dışındaki beslenme ve böbrek yetmezliği.
Olumsuz genetik özellikler, yetersiz gıda ve bağırsaklardan kötü emilim olmadığı sürece; vitamin eksikliği olmaz. Ancak olumsuz yaşam koşulları ve dengesiz beslenme nedeniyle vitamin eksikliği ortaya çıkmaktadır.
Bu nedenle eğer kişide vitamin eksikliği saptanmışsa hekim tarafından değerlendirilmeli ve multivitamin desteği sağlanmalıdır.
VİTAMİN TESTİ
Şimdi sıra sizde. Aşağıda vitamine ihtiyacınız olup olmadığına karar vermeniz için bir liste var, belki % 100 mükemmel değil ama iyi bir başlangıç:
– Beyaz şeker veya beyaz şeker içeren ürünler kullanıyor musunuz?
– Beyaz ekmek veya beyaz unla yapılan başka yiyecekler yiyor musunuz?
– Sigara içiyor musunuz?
– Haftada birden daha fazla alkol kullanıyor musunuz?
– Yorgun mu uyanıyorsunuz?
– Kilolu musunuz?
– Kızartma yer misiniz?
– Tırnaklarınız kırılıyor mu?
– Doğum kontrol hapı kullanıyor musunuz?
– Yemeklerde çok tuz kullanıyor musunuz?
– Çay, kahve veya kola gibi içecekler içiyor musunuz?
– Acele, fazla çiğnemeden yemek yiyor musunuz?
– Konserve yiyor musunuz?
– Donmuş sebze-meyve yiyor musunuz?
– Diyet yapıyor musunuz?
– İlaç kullanıyor musunuz?
– Sebzeleri suda iyice yumuşayana kadar kaynatıyor musunuz?
– Restoranlarda sık yemek yiyor musunuz?
– Kirlilik problemli büyük şehirlere yakın mı yaşıyorsunuz?
– Sivilce benzeri cilt problemleriniz var mı?
– Stresli bir hayatınız var mı?
– Düzenli bir spor veya eksersiz yaşantınız yok mu?
– Açık bir sebep yokken de depresif misiniz?
– Sık nezle ya da grip olur musunuz?
– Saçınız ne yaparsanız yapın sağlıksız mı?
– Diliniz hiç uyuşuyor veya ağrıyor mu?
– Günün sonuna doğru eklemleriniz şişiyor mu?
– Ağzınızın içinde apse oluşuyor mu?
– Ayağınız veya elleriniz soğuk mu?
– Fırçalarken diş etiniz kanıyor mu?
– İstediğiniz ve rejim yaptığınız halde kilo veremiyor musunuz?
– Tat alma duyunuzun zayıfladığını hissettiğiniz oluyor mu?
– Dudağınızın kenarlarında çatlaklar oluyor mu?
– Sık sık hazımsızlıktan şikayet ediyor musunuz?
– Son aylarda bir kereden fazla antibiyotik kullandınız mı?
– Son bir yılda kortizon benzeri bir tedavi gördünüz mü?
– Enerjinizi kaybettiğinizi düşündüğünüz oluyor mu?
– Yemeklerden sonra rahatsız oluyor musunuz veya gaz probleminiz oluyor mu?
– Tatlılardan uzak durmakta zorlanıyor musunuz?
– Parfümlere, dumana, böcek ilaçlarına ve diğer kimyasal kokulara eskiye göre daha mı alerjiksiniz?
– Mantarlı hastalık geçirdiniz mi?
– Kabızlık veya ishal probleminiz var mı?
– Normal aktivitelerde bile kaslarınız ağrıyor veya kasılıyor mu?
– Ani kilo kaybı veya kilo alma problemi yaşadınız mı? Bu soruların hepsi bir şekilde beslenme açığıyla ilgilidir.
Ama aşağıda işaretlediğiniz “evet”lere göre vitamin ihtiyacınızın ne düzeyde olduğunu görebilirsiniz.
işaretleriniz:
8 veya daha az ise: Kabul edilebilir düzeyde sağlıklı yaşıyorsunuz, vitamin ihtiyacınız olabilir ama çok riskli değilsiniz.
9 ile 16 arası: Vitamin ve minerallere ihtiyacınız var. Hayat sitilinizi düzeltmeniz lazım.
17 ve yukarısı: Besin açığınız çok fazla. Kesinlikle vitamin ve mineral kullanmanız lazım. Yaşantınıza çok dikkat etmeli ve daha sağlıklı yaşamalısınız.
