Stres kilo alımına sebep olur mu? Vücudumuz strese karşı ne tepki verir? Yemek yemek ile stres arasındaki ilişki ve tedavisi hakkında bilgi.
Aşırı stres kiloda bir artışa neden olabilir. Ekstra kilo, aşırı yeme ve sağlıksız yiyecek seçeneklerinde olduğu gibi mi vücudunuzun artan kortizol düzeylerine yanıtından da kaynaklanabilir. Stresle ilişkili kilo alımını önlemek istiyorsanız, stresle başa çıkmak bir önceliktir.
Stres vücudunuza ne yapar?
İlk başta fark etmeyebilirsiniz, ancak stresin vücudunuz üzerinde fark edilir bir etkisi olabilir.
Kas gerilmelerinden ve baş ağrılarına, bunalmış ve kontrolden çıkmış hissetmeye kadar stres, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verir.
Birçok durumda, stresin etkilerini hemen hissedeceksiniz. Ancak vücudunuzun strese tepki vermesi sonucu kilo alma gibi fark edilmesi zaman alabilecek başka durumlar da vardır.
Dr. Charlie Seltzer’e göre, vücudunuz strese, vücudu “savaşmaya veya kaçmaya” hazır hale getiren kortizol düzeylerini artırarak yanıt veriyor. Böbreküstü bezleri tarafından salınan bir stres hormonu olan kortizol, bir tehdide tepki olarak artar. Artık bir tehdit algılamazsanız, kortizol seviyeleri normale döner.
Ancak stres her zaman mevcutsa, kortizole aşırı maruz kalma yaşayabilirsiniz, çünkü kortizol de önemli bir iştah uyarıcıdır. “Bu yüzden pek çok insan strese yemek yiyerek tepki veriyor” diye açıklıyor.
Ve daha da kötüsü, Seltzer ayrıca yüksek kortizol ortamında tüketilen aşırı kalorilerin tercihen göbek bölgesinde birikmiş gibi göründüğüne dikkat çekiyor. Dahası, 2015 tarihli bir çalışma, vücudumuzun stres altında daha yavaş metabolize olduğunu gösterdi.
Çalışma, son 24 saat içinde bir veya daha fazla stresör bildiren kadın katılımcıların, stressiz kadınlardan 104 daha az kalori yaktığını bulmuştur.
Bu rakama ulaşmak için araştırmacılar, kadınlara yüksek yağlı bir yemek yemeden önce stresli olaylar hakkında röportaj yaptı. Yemeyi bitirdikten sonra kadınlar, solunan oksijen ve karbondioksit hava akışını hesaplayarak metabolizmalarını ölçen maskeler taktı.
Sadece metabolizmalarında yavaşlama göstermekle kalmadı, sonuçlar stresli kadınların daha yüksek insülin seviyelerine sahip olduğunu da gösterdi. Araştırmacılar, yakılan 104 daha az kalorinin yılda yaklaşık 11 kilo ekleyebileceği sonucuna vardı.
Stres ve kilo alma riskleri nelerdir?
Stres doruğa ulaştığında veya yönetilmesi zorlaştığında, sağlıkla ilgili daha ciddi, uzun vadeli sonuçlar ortaya çıkabilir. Depresyon, yüksek tansiyon, uykusuzluk, kalp hastalığı, anksiyete ve obezite, tedavi edilmeyen kronik stresle bağlantılıdır.
Kilo alımı ile ilişkili riskler şunları içerir:
- yüksek tansiyon
- diyabet
- kalp hastalığı
- inme
- üreme problemleri
- akciğer ve solunum fonksiyonlarında azalma
- eklem ağrısında bir artış
- Ek olarak, obezite ile pankreas, özofagus, kolon, meme ve böbrek kanseri gibi bazı kanserler arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar vardır.
- Son olarak, zihinsel sağlığınız da bir darbe alabilir. İstenmeden kilo aldığınızda anksiyete veya depresyonda bir artış da olabilir.
Strese bağlı kilo alımı nasıl teşhis edilir?
Kilo alımınızın stresle ilgili olup olmadığını bilmenin tek yolu doktorunuzu görmektir. Seltzer, “Stresle ilişkili kilo alımının sadece dikkatli bir geçmiş incelenerek ve düşük tiroid fonksiyonu gibi kilo alımına neden olabilecek diğer şeyleri ekarte ederek teşhis edilebilir” diyor.
Bugün yapabileceğiniz stresi azaltmanın yolları
Stres bir noktada hepimizi etkiler. Bazıları bunu günde birkaç kez deneyimleyebilirken, diğerleri sadece günlük görevlere müdahale etmeye başladığında fark edebilir.
Stresli hissettiğinizde, sakinleştirmek için atabileceğiniz birkaç küçük adım vardır:
- 20 ila 30 dakika egzersiz yapın
- dışarı çıkın ve doğanın tadını çıkar
- Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin
- sosyal destek geliştirin (bir arkadaşınıza telefon edin)
- yapılacaklar listenizdeki bir öğeyi eleyin
- 10 dakikalık bir yoga molası verin
- aileden yardım isteyin
- farkındalık meditasyonu yapıın
- müzik dinleyin
- kitap okuyun
- bir saat önce yatağa gidin
- kendine iyi davranın
- stres yaratabilecek bir şeye “hayır” deyin
- bir evcil hayvanla zaman geçirin
- 10 dakika derin nefes alın
- kafein ve alkolü hayatınızdan çıkarın
- Strese bağlı kilo alımı için tedavi
Stresle ilişkili kilo alımını tedavi etmek ve yönetmek, endişelerinizi tartışmak için doktorunuzun ofisine bir ziyaretle başlar. Doktor kapsamlı bir muayeneden sonra, diğer sağlık sorunlarını ortadan kaldırır ve kilonuzu yönetmek ve stresi azaltmak için bir plan bulmanıza yardımcı olur.
Yukarıda listelenen stres kesici adımları uygulamaya ek olarak, doktorunuz stres ve kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanızı önerebilir. Bu diyetisyen, ihtiyaçlarınıza uygun dengeli bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Doktorunuz ayrıca stresinizi yönetmek için stratejiler geliştirmek için bir psikolog veya terapist ile çalışmayı önerebilir. Son olarak, stresiniz kronik anksiyete veya depresyonla ilgiliyse, doktorunuz sizinle ilaç hakkında da konuşabilir.
Stres ve kilo alan insanlar için görünüm nedir?
Kronik yüksek stresli insanlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara duyarlıdır:
- kalp hastalığı
- sindirim sorunları
- uyku eksikliği
- yüksek tansiyon
- Kognitif bozukluk
- kaygı
- depresyon
- diyabet
- inme
- diğer kronik durumlar
- Ek olarak, ekstra kilo diyabet ve bazı kanser riskinizi artırabilir.
Tıbbi müdahaleler ve yaşam tarzı değişiklikleri, uygun tedavi ile stres seviyenizi düşürebilir, stresle ilişkili kilo alımını azaltabilir.
Özetle
Kronik stres kilo almaya yol açabilir. İyi haber şu ki, günlük stres faktörlerini azaltmanın ve sonuç olarak kilonuzu yönetmenin basit ve etkili yolları vardır.
Düzenli egzersiz, sağlıklı yiyecek seçenekleri, farkındalık meditasyonu ve yapılacaklar listenizi en aza indirerek stresi azaltmaya ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.
