Kas Krampları Neden Olur? Kas Kramplarını Önlemenin Yolları ve Sebepleri

2
Advertisement

Kas krampları nedenleri nelerdir? Bazen uykuyu bile bölen kas kramplarını, spazmları neden olur, önlemek için neler yapmak gerekir?

kas krampları

Kas krampları

Kas krampları, çeşitli kaslarda meydana gelen ani, istemsiz kasılmalardır. Bu kasılmalar genellikle ağrılıdır ve farklı kas gruplarını etkileyebilir.

Yaygın olarak etkilenen kaslar, alt bacağınızın arkasındaki, uyluğunuzun arkasındaki ve uyluğunuzun önündeki kasları içerir.

Ayrıca şu durumlarda kramplar yaşayabilirsiniz:

Advertisement
  • karın duvarı
  • kollar
  • eller
  • ayaklar

Bir krampın yoğun ağrısı geceleri sizi uyandırabilir veya yürümeyi zorlaştırabilir.

Birkaç saniye ila 15 dakika süren ani, keskin bir ağrı, bir kas krampının en yaygın belirtisidir. Bazı durumlarda, cildin altındaki şişkin bir kas dokusu yumruya da, krampa eşlik edebilir.

Kas kramplarının nedenleri

Kas kramplarının birkaç nedeni vardır. Bazı kramplar kaslarınızın aşırı kullanımından kaynaklanır. Bu genellikle egzersiz yaparken gerçekleşir.

Kas yaralanmaları ve dehidrasyon da krampları tetikleyebilir. Dehidrasyon vücuttaki aşırı sıvı kaybıdır.

Advertisement

Sağlıklı kas fonksiyonuna katkıda bulunan aşağıdaki minerallerden herhangi birinin düşük seviyeleri de kas kramplarına neden olabilir:

  • kalsiyum
  • potasyum
  • sodyum
  • magnezyum

Bacaklarınıza ve ayaklarınıza düşük kan akışı, egzersiz yaparken, yürürken veya fiziksel aktivitelere katılırken bu alanlarda kramplara neden olabilir.

Bazı durumlarda, tıbbi bir durum kas kramplarına neden olabilir. Bu koşullar şunları içerir:

  • yürürken veya ayakta dururken bacaklarınızda kas kramplarına neden olabilecek spinal sinir sıkışması
  • alkolizm
  • gebelik
  • böbrek yetmezliği
  • hipotiroidizm veya düşük tiroid bezi fonksiyonu

Diğer zamanlarda, kas kramplarının nedeni bilinmemektedir.

Advertisement

Teşhis

Kas krampları genellikle zararsızdır ve tıbbi müdahale gerektirmez. Bununla birlikte, kas kramplarınız şiddetli ise, germe ile iyileşmezse veya uzun süre devam ederse doktora görünmelisiniz. Bu, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir.

Kas kramplarının nedenini öğrenmek için doktorunuz fizik muayene yapacaktır. Size aşağıdaki gibi sorular sorabilirler:

  • Kas kramplarınız ne sıklıkla görülür?
  • Hangi kaslar etkilenir?
  • Herhangi bir ilaç alıyor musunuz?
  • Alkol kullanır mısın?
  • Egzersiz alışkanlıklarınız neler?
  • Günlük olarak ne kadar sıvı içiyorsunuz?

Ayrıca kanınızdaki potasyum ve kalsiyum seviyelerini, böbrek ve tiroid fonksiyonunuzu kontrol etmek için bir kan testine ihtiyacınız olabilir. Hamilelik testi de yapabilirsiniz.

Doktorunuz bir elektromiyografi (EMG) isteyebilir. Bu, kas aktivitesini ölçen ve kas anormalliklerini kontrol eden bir testtir. Bir MRI da yararlı bir test olabilir. Omuriliğinizin resmini oluşturan bir görüntüleme aracıdır.

Advertisement

Bazen, bir miyelogram veya başka bir görüntüleme çalışması olan miyelografi faydalı olabilir.

Zayıflık, ağrı veya his kaybı yaşayıp yaşamadığınızı doktorunuza bildirin. Bu semptomlar sinir bozukluğunun belirtileri olabilir.

kas krampları

Kas krampları için tedavi seçenekleri

Kas kramplarının ağrısını hafifletmek için bir spazmın ilk belirtisinde kaslarınıza sıcak veya soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Aşağıdakilerden herhangi birini kullanabilirsiniz:

Advertisement
  • sıcak bir bez
  • Sıcak su tobası
  • soğuk bir bez
  • buz

Etkilenen kasın gerilmesi, kas kramplarının ağrısını da hafifletebilir. Örneğin, baldırınıza kramp girerse, baldır kasını germek için ayağınızı elinizle yukarı doğru çekebilirsiniz.

Ağrınız düzelmezse, ibuprofen gibi reçetesiz satılan anti-enflamatuar bir ilaç almayı deneyin. Kramplı kaslarınızı hafifçe germeye de yardımcı olabilir.

Kas krampları uykunuzu bölebilir. Bu olursa, doktorunuzla reçeteli bir kas gevşetici hakkında konuşun. Bu ilaç kaslarınızı gevşetmeye ve spazmları sakinleştirmeye yardımcı olur.

Kas kramplarının altta yatan nedenini kontrol etmek semptomlarınızı iyileştirebilir ve spazmları hafifletebilir. Örneğin, düşük kalsiyum veya potasyum seviyeleri krampları tetikliyorsa doktorunuz takviyeler önerebilir.

Advertisement

Kas kramplarını önleme

Kas kramplarını önlemenin en basit yolu, kaslarınızı zorlayan ve kramplara neden olan egzersizleri önlemek veya sınırlamaktır.

Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

  • Spor ve egzersize katılmadan önce ısının. Isınmaması kas gerginliğine ve yaralanmaya neden olabilir.
  • Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın.
  • Kahve ve çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecek alımınızı azaltın.
  • Dehidrasyonu önlemek için yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Vücudunuz fiziksel olarak aktif olduğunda daha fazla su kaybeder, bu nedenle egzersiz yaparken sıvı alımınızı artırın.
  • Süt ve portakal suyu içerek ve muz yiyerek doğal olarak kalsiyum ve potasyum alımınızı artırın.

Vücudunuzun gerekli besin ve mineral kaynaklarını almasını sağlamak için doktorunuzla bir vitamin takviyesi almak hakkında konuşun.

Advertisement

2 yorum

  1. osman özdemir on

    ben sahsen yasimin icabi olarak bu kas kasilmalari ve kramplari yasiyorum.ancak bu tavsiye ettiginiz elemanlari kullanabilecek maddi yapiya da sahip degilim.doktora gitmeyi de hic sevmem.(doktorlari sevmem demedim,ALLAH onlarsiz etmesin)ama muhatacata etmesin.kendi metodlarimla bu kasimalari simdiye kadar yendim.her seferindede tesadüfen basardim denilebilir.keske bu verdiginiz tavsiyeleri uygulayacak imkanim olsa iyi olurdu.yinede teskkürler.

  2. Kramp için, günde veya günaşırı bir şişe Maden Suyu içilmesinin faydalı olacağını düşünüyorum.

Leave A Reply