Çocuklarda Uykusuzluk Nedenleri, Yapılması Gerekenler, Ne Kadar Önemli

0
Advertisement

Çocuklarda, bebeklerde uyku problemi ne kadar önemlidir, yapılması gerekenler nelerdir? Uykusuzluk nedenleri hakkında bilgi.

uyuyan çocuk

Kaynak: pixabay.com

Çocuklarda Uykusuzluk

Çok küçük çocuklarda uykusuzluk anne-baba için önemli bir sorun olur. Bazı bebekler ilk haftalarda onlar için normal sayılan günde 16-20 saat yerine 12 saat uyuyabilir. Olmadık saatlerde de uyanarak annenin düzgün uyumasını da engellerler. Bu tür az uyuyan bebekler genelde meraklı, çevreyle iletişim kurmak isteyen, hayat dolu bebeklerdir. Bebeğiniz uyandığında sağlıklı ve neşeli görünüyorsa bir derdi yok demektir.

Çocukların 5-6 yaşına gelene kadar değişik uyku saatleri olduğu görülür. Bazıları gündüz bir-iki saat uyurken, bazıları gündüz hiç uyumadıkları gibi gece de sadece 8 saat uykuyla yetinip erkenden uyanırlar. Genelde bebekken az uyuyan çocuklarda bu alışkanlık devam eder. Çocuk derslerini kolaylıkla yapabildiği, neşeli, canlı ve sağlıklı olduğu müddetçe gerektiği kadar uyuyor demektir, üzerine düşmeyin.

Ne kadar önemlidir?

Uykusuzluk (24 saatte 8 saatten azsa) anne babaya zor gelmekle beraber ciddi bir sorun değildir.

Doktor ne yapacaktır?

• Bebeğiniz sağlıklı fakat siz uykusuzluktan çok yorgun düşmüşseniz doktor bebeğinize daha çok uyuması için bir rahatlatıcı tavsiye edebilir.

Advertisement

Siz nasıl yardımcı olabilirsiniz?

• Bebeğinizin odasının uygun sıcaklıkta ve sevimli olmasına özen gösterin.

• Çocuğun uyanışlarında ona sert davranmamaya, vakitsiz uyanmasını normal karşıladığınız izlenimini vermeye çalışın. Tabii bu arada kendiniz fırsat buldukça istirahat etmeye, uykunuzu almaya çalışın.

• Zaman zaman istiyorsanız bebeğinizi kendi yatağınıza alın. Onu şımartmaktan çekinmeyin.

• Hiçbir zaman yatağa yatmayı bir ceza olarak kullanmayın. Bunu yaparsanız çocuğunuz uyku ile cezayı aynı kefeye koyacak ve büsbütün az uyuma alışkanlığı edinecektir.

Advertisement

• Doktora sormadan bebeğe veya çocuğa sakinleştiriciler vermemelisiniz.

Büyüklerde Uykusuzluk Nedenleri

Uykusuzluk başlı başına bir hastalık değildir, ama inatçı bir biçimde sürüyorsa bazı ruhsal rahatsızlıkların belirtisi sayılmalıdır. Bu bakımdan uykusuzluğu giderici önlemler alınmalıdır.

Ruhsal gerilimler, huzursuzluk, gündüz vücudun gerektiği kadar yorulmaması ve düzensiz yatma saatleri uykusuzluğa neden olabilir. Alkolü, sigarayı ve uyku ilaçlarını birden bire bırakmak da bir süre uyuma güçlüğüne yol açabilir. Ayrıca kadınlarda hamilelik sırasında uykusuzluk görülebilir.

Yatar yatmaz uykuya dalamıyorsanız, bunu dert edinmemeye çalışın. Yoksa, sorunu daha da ağırlaştırabilirsiniz. Birkaç saat gevşek durumda kalmanız ve ya “kestirmeniz” bile yeterince dinlenmenizi sağlayabilir. Şu noktalara dikkat etmenizde yarar var:

Advertisement

Gündüzleri şu veya bu şekilde fizik egzersiz yapıp vücudunuzun gece uykuya gereksinim duyacak kadar yorulmasını sağlayın. Yatmadan önce açık havada bir saat kadar yürüyüş yapmanız size yardımcı olabilir.

Tıka basa dolu bir mide uyumanıza engel olabilir, ama yatarken hafif bir şeyler yemeniz, süt içmeniz ve hatta az miktarda alkol almanız uykuya dalmanıza yardım eder. Kuvvetli bir yemek yedikten sonra aradan en az 3 saat geçmeden yatağa girmeyin. Fazla alkol ve sıvı şeyler almayın.

Ilık bir banyo, rahatlamanızı sağlar. Basınçlı bir duş ise, tam tersi bir etki yaratabilir. İşinizle ilgisiz bir kitap ya da dergi okumanız, çok zaman uykuya dalmanıza yardım eder.

Yatak odanızın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına çalışın. Birçok kimse en iyi sıcaklığı 16-18 derece arasında olan odalarda uyuyabilir.

Advertisement

Çevrenizin sizi rahatsız etmemesine çalışın. Su damlatan bir musluk ya da sürekli gürültü yapan bir ısıtıcı, uykunuza engel yaratabilir. Rahat bir yatak, uykusuzluğunuza çare olabilir.

Öğleden sonra geç saatlerde veya akşamları kafeinli içecekler içmemeye çalışın. İçtiğiniz kahve miktarı günde 5 fincanı aşmasın. Kafeinli içecekler yerine meyve sularını veya bitkisel çayları tercih edin. Bu çeşit çayların uykusuzluğa iyi geldiği söylenir. Eğer yine de uykusuzluk çekiyorsanız, çayı ve kahveyi tümüyle bırakın.

ilaç

Kaynak: pexels.com

Uyku Haplarına Dikkat!

Bütün uyku ilaçları beynin çalışmalarını şu veya bu şekilde baskı altına alarak etki yaparlar. Yani uyku hapıyla sağlanan uyku, normal değildir ve doğal bir uykuya oranla sizi daha az dinlendirir. Bir süre düzenli olarak uyku hapı alıp, sonra bırakacak olursanız, beyniniz normale dönene kadar huzursuz bir uyku uyur ve adeta canlıymışcasına rüyalar görürsünüz.

Doktor tarafından reçetesi yazılan ve önerilen dozda alınan uyku haplarının zararlı etki göstermesi, uzak bir olasılıktır. Bununla birlikte uyku ilaçlarını sürekli alırsanız, bunlara bağımlı duruma geçebilirsiniz. Bu nedenle uykusuzluk sorununuzu çözebilecek başka çarelerin bulunup bulunmadığını doktora danışın. Ayrıca uyku hapıyla uyuduktan sonra sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız veya uyku haplarınız artık yeterli olmuyorsa yine doktora danışın ilacınızın değiştirilmesi gerekebilir. Uyku hapı kullananlar şu güvenlik kurallarını hiçbir zaman akıllarından çıkarmamalıdır:

Advertisement

Doktorunuzun tavsiye ettiğinden daha yüksek doz kullanmayın. Uyku ilacının etkileri tamamen geçmeden önce araç ya da makine kullanmayın.

Uyku ilacı aldığınız anın bir saat öncesiyle sekiz saat sonrası arasında hiç alkol almayın.

Uyku ilaçlarınızı başkalarına, özellikle çocuklara vermeyin. Uyku ilaçlarınızı yatağınızın başucunda tutmayın; yarı uykulu durumdayken kazara fazladan bir doz alabilirsiniz. Bu da oldukça tehlikeli durumlara yol açabilmektedir.

Advertisement

Leave A Reply