Advertisement
Ergenlik dönemini sağlıklı geçirebilmek için yapılması gerekenler nelerdir? Fiziksel, psikolojik, duygusal sağlık için madde madde yapılması gerekenler.
Bir kişinin genel sağlığı, hastalığın yokluğundan daha fazlasıdır. Fiziksel, zihinsel ve sosyal refah halidir. Sonuçta, üretken ve tatmin edici bir yaşam sürmenin anahtarı budur.
Sağlığa Giden Yol
Sağlık kavramını farklı kategorilere ayırabilirsiniz. Bunlar fiziksel, zihinsel, duygusal ve davranışsal sağlığı içerebilir. Herhangi bir kişinin bu alanlarda sağlıklı kalmak için yapabileceği şeyler vardır. Ama bir genç olarak, özellikle dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var.
Fiziksel sağlık
- Düzenli egzersiz: Gençler her gün en az 60 dakika fiziksel olarak aktif olmalıdır.
- Sağlıklı diyetle beslen: Sağlıklı beslenme, büyüme ve gelişmenizin önemli bir parçasıdır. Bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıllar, çeşitli proteinli yiyecekler ve az yağlı süt ürünleri yiyin.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun: Obezitesi olan çocukların ve gençlerin yetişkin olarak obeziteye sahip olma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca diğer kronik hastalıklar, depresyon ve zorbalık için daha yüksek risk altındadırlar.
- Yeterli uyku almak: Çoğu gencin her gece 9 ila 9,5 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku, okulda konsantre olma ve başarılı olma yeteneğinizi güçlü bir şekilde etkiler.
- Aşıları takip edin: Her yıl grip aşısı yaptırın. HPV aşısı olmadıysanız, ebeveynlerinizden ve doktorunuzdan bunu isteyin.
- Dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın: Bunu bir alışkanlık haline getirin ve yetişkinlikteki diş ve diş eti problemlerini önleyin.
- Güneş koruyucu kullanın: Çocuk veya genç olarak sadece bir kere bile güneşte fazla yanmak, yetişkin olarak cilt kanseri olma riskinizi artırır.
- Yüksek sesle müzik dinlemeyin: Bu, hayatınızın geri kalanında işitme duyunuza zarar verebilir.
Akıl sağlığı
- Stresi yönetmenin yollarını öğrenin: Stresten kaçınamazsınız, bu yüzden onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu, sakin kalmanıza ve stresli durumlarda çalışabilmenize yardımcı olacaktır.
- Çalış ve okulda elinden geleni yap: Sağlık ve akademik başarı arasında güçlü bir bağlantı vardır.
- Ailenle iyi bir ilişki kurmaya çalış: Sizin için en iyisini istediklerini unutmayın. Kural belirlediklerinde nedenini görmeye çalışın.
- Okul, iş ve sosyal yaşam arasında iyi bir denge geliştirin.
- Çok fazla alana bölünmeyin: Etkinliklerinizi en önemli etkinliklerle sınırlayın. Fazla etkinliklere bölünmek, stres, hayal kırıklığı veya bitkinliğe yol açabilir.
Duygusal sağlık
- Akıl hastalığı belirtilerini öğrenin. Bunlar:
- kaygı
- depresyon
- aşırı yorgunluk
- benlik saygısı kaybı
- eskiden sevdiğin şeylere ilgi kaybı
- iştah kaybı
- kilo alımı veya kaybı
- karakter dışı kişilik değişiklikleri
- Ruh halinize ve duygularınıza dikkat edin: Olumsuz düşüncelerinizin veya duygularınızın genç olmanın bir parçası olduğunu varsaymayın. Bir şey için endişeleniyorsanız, yardım isteyin.
- İhtiyacınız olursa yardım istemekten korkmayın: Ailenizle konuşamıyorsanız, okulda en sevdiğiniz bir öğretmenle veya danışmanla konuşun. Güvenebileceğiniz bir yetişkin bulun. Gerçekten üzülüyorsanız veya kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen yardım alın.
- Kendini kabul et: Düşük benlik saygınız veya zayıf bir beden imajınız olduğunu düşünüyorsanız, birisiyle bunun hakkında konuşun. Sadece bir arkadaşınızla konuşmak bile yardımcı olabilir.
- Başkalarına zorbalık etmeyin: Zorbalığa maruz kalıyorsanız, bir ebeveyne, öğretmene veya başka bir yetişkine söyleyin. Buna çevrimiçi veya telefonunuzda zorbalık da dahildir.
Davranışsal sağlık
- Madde kullanımı veya sigara kullanımından kaçının: Buna alkol, sokak ilaçları, başkalarının reçeteli ilaçları ve her türlü tütün ürünü dahildir.
- Dikkatli sürün: Motorlu taşıt kazaları gençlerde önde gelen ölüm nedenidir. Her zaman emniyet kemerinizi kullanın. Diğer gençlerle dolu bir arabaya binmekten kaçının. Bu sürücünün dikkatini dağıtabilir ve bir kazayı daha muhtemel hale getirebilir. Asla içki içen bir şoförle arabaya binmeyin.
- Koruyucu başlık kullanın: Bisiklet sürerken veya sarsıntıları önlemek için spora katılırken kask takın. Genç yaştaki sarsıntıların sağlığınız üzerinde ömür boyu olumsuz etkileri olabilir.
- Şiddetten kaçının: Şiddet veya dövüşün fiziksel olarak yaralanmanıza neden olabileceği durumlardan uzak durun.
Advertisement
